brzuch i masa

[...] pomimo lekkiego bujania w rytm muzyki pozował z gracją, naturalnie - coś co nie do końca udało się Birdsongwi. Całość sylwetki psuły nieco słabe łydki i niezbyt zarysowany brzuch - ale to już sprawa genetyki a nie zaniedbania. Na stronie napisałem jaki tytuł nosi piosenka, do której pozuje Albert, ale nie trudźcie się z jej ściąganiem, raczej [...]

[...] height 172cm weight 71,6kg mussle mass 60,7kg fat 10.7% ------ Byłem zszokowany % fatu. W super profesjonalnej gazetce MH pisali, że poniżej 15% to widać żyły, a kratę na brzuchu to przy poniżej 12%. http://img16.imageshack.us/img16/6179/g1mi.jpg (Zdjęcie robione 2 miesiące później) No jak widać, krata na brzuchu tak ostra, że można ser na [...]

[...] nic nie zostało z miecha. Myślę ze po wakacjach lepiej będzie szła masa jeśli waga troszkę spadnie. Nie chciałbym zejść poniżej 67kg. Chciałbym się pozbyć tłuszczu głównie z brzucha, nóg i rąk. Co do diety chciałem zrobić typowy low carb , ale wysoka ilość tłuszczy na mnie źle działa z tego co zaobserwowałem. Także myślę że low fat z rotacja [...]

[...] przerwy) • Czwartek Klatka (wyciskanie): 80% mc x 3 - 6 serii (60,5 kg) (2 lub 3 min przerwy) Na skośnej ławce x 8, 10, 12 (44, 46, 48 kg) (2 min przerwy) Brzuch: Spięcia brzucha w skosie x 30 - 3 serie Unoszenie zgiętych nóg w leżeniu x 30 - 3 serie Łydki: Wspięcia na palce x 35 - 4 serie (75,5 kg) (90 sek przerwy) • Sobota Klatka [...]

[...] w graplingu a atletyczna sylwetka mojemu samopoczuciu, bo nie wyglądam na kogoś kto już kilka lat ćwiczy co mnie irytuje. wzrost/waga: 172 cm / 68 kg - trudno tyję, jedynie brzuch się szybko otłuszcza wiek: 30 staż na sił: nie pamiętam już ile, 6-8 lat staż w sztukach walki: 2 latka ciężary: wyciskanie: 70 kg x 5; martwy ciąg: 105 kg x 3; [...]

[...] Faza 3 (4tygodnie): Gęstość Faza 4 (1 tydzień): Szczyt formy Plan treningowy: Faza 1 (4 tygodnie): Duże obciążenia Poniedziałek –góra ciała (ruch poziomy) Wtorek – wolne/brzuch Środa – dół ciała Czwartek – wolne/brzuch Piątek – góra ciała (ruch pionowy) Sobota – wolne Niedziela - mma Poniedziałek: A1. Wyciskanie sztangi leżąc 6 x [...]

[...] 10-12 powtórzeą Dzien trzeci Grzbiet podciąganie się na drążku do karku w szerokim uchwycie 5 serii po 10-12 powtórzeą siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha 5 serii po 10-12 powtórzeą Biceps siedząc na ławce skośnej (kąt 60o), uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie po 10-12 powtórzeą stojąc, przemienne uginanie ramion [...]

[...] czasu, dodamy maszyny, żeby zapewnić mięśniom nowe bodźce. Cykl: 4 dni treningowe, 3 dni na odpoczynek Poziom: średnio-zaawansowany Cel: masa Poniedziałek: plecy, bicepsy, brzuch Plecy Ściąganie drążka wyciągu z przodu 3 serie po 8-15 Podciąganie sztangi w opadzie 4 serie po 6-12 Podciąganie sztangielki w opadzie 3 serie po 10-12 Przenoszenie [...]

[...] psychicznych. Dawkowanie: DT: 1 kaps. do każdej porcji kreatyny DNT: 1 kaps. do każdej porcji kreatyny Schemat tygodnia: Poniedziałek: klatka + dwugłowe Wtorek: cardio + brzuch Środa: plecy + tył barków + biceps Czwartek: przód i bok barków + kaptury + triceps Piątek: cardio + brzuch Sobota: czworogłowe + łydki Niedziela: wolne Trening [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie. Na wstępie zaznaczę, że będzie to wpis raczej przydługi, tym bardziej dziękuję wszystkim, którzy dotrwają do końca, zwłaszcza jeżeli będą w stanie wesprzeć nowicjusza dobrą radą. Prawdopodobnie powielę tutaj kilka wątków poruszanych już wcześniej, jednak w wielu przypadkach czytając różne rzeczy, w różnych [...]

[...] wąskim chwytem 3x12-15 -Wyciskanie francuskie leżąc 3x12-15 -Wyciskanie francuskie hantli stojąc 3x12-15 -Odwrotne pompki 3x12-15 -Uginanie przedramion ze sztangą leżąc na brzuchu na ławce skośnej 3x12-15 -Uginanie siedząc na ławce skośnej 2x12-15 -Uginanie wąskim chwytem ze sztangą 3x12-15 -Uginanie młotkowe 3x12-15 Tydzień VI Piątek [...]

[...] na ławce lekko skośnej 10kgx12 3 serie PLECY 1. Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia 15kgx15, 17,5kgx12, 20x10, 22,5x8 2. Podciąganie sztangielki do brzucha w oparciu o ławkę 7kgx10 (na rękę) 4 serie 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 19kgx12 3 serie BRZUCH (2 obwody) Dzień IV. TRICEPSY 1. Wyciskanie w [...]

[...] miesiecy znowu zaczalem cwiczyc (razem z 7 miesiecy bedzie - portowy: CEL SPORTOWY: Masa i z duza intensywnością na klatke jesli sie to da polaczyc to chcialem wyrzezbic brzuch .MaM bardzo szybki metabolizm i nie moge przytyc gdy cwiczylem sila mi wzrastala w min stopniu, a za to wyglad duzo szybciej DIETA: Nigdy nie mialem diety ale [...]

[...] niej zmusić. Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : nie zażywam Ostatnio przerabiany plan: ciągle ewoluował No i wreszcie plan ;) PONIEDZIAŁEK : biceps(3) + brzuch(4) biceps: 1.modlitewnik na giętej sztandze 3x 10,8,6 (biceps wąsko-głowy krótkie, średnio-obie, szeroko-głowy długie, ramienne) 2.modlitewnik na giętej sztandze [...]

[...] maszyny leżąc zamykając maszyne o ciężarze 200kg,czasem nawet jakos z kumplem dorzucałem po 20kg i dawałm z tym jeszcze.Jednak ogólnei nogi robiłem rzadko.Kolejna sprawa brzuch,tutaj też bywało różnie jednakże po kilku próbach doszełem do wniosku że trening ABS 8 minut oraz trening Arnolda na brzuch najlepiej mi służą. Obecnie moja [...]

[...] na lepiej niż gorzej) Dlatego właśnie chcę zrobić nowy i oto propozycja: Dzień 1 (poniedziałek) Plecy Nogi (pierwszy) Dzień 2 (wtorek) Klatka Triceps Dzień 3 (środa) brzuch i może basen w niedalekiej przyszłości (basen trening, czyli mocne pływanie przez prawie godzinę) Dzień 4 (czwartek) Nogi (drugi) biceps Dzień 5 (piątek) barki dzień 6 [...]

[...] zbudujemy. http://www.youtube.com/watch?v=H5NmwM4B2nQ SPIĘCIA: Na wstępie tylko powiem że nie ma sensu robić miliona powtorzeń i tysiąca ćwiczeń na treningu. Mięśnie brzucha są stabilizatorami(a zatem są angażowane) w wielu wymienionych wcześniej ćwiczeniach!!!. W zależności od planu wystarczy 1-4 ćwiczeń na brzuch,wiecej serio nie trzeba [...]

[...] informacje w atlasie ćwiczeń i na ich podstawie ułóż swój indywidualny plan treningowy. Na pewno spotkałeś się z opiniami, że ćwicząc na masę masz nie cwiczyć mięśni brzucha. Jest to duży błąd! Na masę mięśniową negatywnie wpływają ćwiczenia aerobowe (bieganie, jazda na rowerze itd.) i to te właśnie powinieneś ograniczyć. Ćwicząc brzuch w [...]

[...] ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka) - EIGHT: (14 kg x 2) 2 serie, 4 powtórzenia - 2beBetter(20 kg x 2) 2 serie, 8 powtórzeń Wtorek (Triceps, brzuch, biceps) Triceps: 1.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu + wyciskanie nad klatkę piersiową - (5 kg x 2) 1 seria, 10 + 10 powtórzeń - (7,5 kg x 2) 3 serie, 10 + 10 [...]

[...] z IHS technology Jako , że ćwiczę w piwnicy nie mam zbyt wiele sprzętu i dlatego muszę sobie radzić bazując na wolnych ciężarach ;) Oto mój trening Poniedziałek : Klata + brzuch Wtorek : Plecy + przedramiona Środa : Aeroby Czwartek : Barki + kaptury Piątek : Ramiona + brzuch Sobota : Nogi Niedziela : Aeroby Poniedziałek : Klata + brzuch [...]